Начинаем Новый Аутотренинг, или волшебство дыхания

Успех любого нашего дела зависит от состояния нашей души и нашего тела. Если вы умеете плавать, но боитесь глубины, вряд ли вы сможете плавать далеко и успешно. Нам нужны разные состояния: уверенности, спокойствия, энергичности бодрости, обучаемости и т.д. И требуются просты, быстрые и эффективные способы достижения этих состояний. Классический аутотренинг, появившийся еще в 30е годы, вроде дает эти способы. Но сколь долго нужно их осваивать...

Давайте сотворим Новый Аутотренинг, обратившись к современным психологическим направлениям. Хотя бывает, что новое - это просто хорошо забытое старое...

Очевидно, что наше состояние души тесно связано с состоянием тела. Тренированные люди легкоуправляют различными физиологическими процессами, от сердцебиения до уровня сахара крови.

Большинство людей легко может управлять тонусом своих мышц и своим дыханием. Но и это мощные регуляторы состояния. Самое простое, что можно сделать - это "выдохнуть" негативную эмоцию. Можно сбросить напряжение, "выдохнуть" боль, если эта боль не очень сильная. Не случайно говорят "перевести дух", "передохнуть", сделать "передышку". Связь слов "дух", "отдых" и "дыхание" очевидна.

Однажды на экстремальном веревочном тренинге я выполнял упражнение "последний шаг". Нужно было залезть на высокую (12 м) сосну со спиленной верхушкой, встать на эту верхушку и выпрямиться. Самое сложное - когда добрался до вершины, уже сидишь на самом верху, оторвать руки от дерева и встать. В этот момент, я просто "перевел дух". Отдышался, "отпустил дыхание". И после этого "отпустил" сосну, встал и выпрямился.

Можно легко менять состояние от полудремы до состояния энергичности.и бодрости, лишь меняя ритм дыхания. "Сонное дыхание" - короткий вдох/длинный выдох. Если вы долго будете слушать дыхание спящего человека, то можете уснуть сами. "Сонное дыхание" - это хороший способ успокоиться. Аналогичную роль играет задержка после вдоха.

"Бодрое дыхание". Как зевает человек? Длинный вдох, короткий выдох. Короткие, энергичные выдохи - хорошее средство взбодриться. Каратисты и штангисты хорошо знают, что наибольшее усилие развивается при энергичном выдохе. Если в хотите увеличить "растяжку", и регулярно "тянетесь", то вам очень поможет "растяжка на выдохе".

Будьте осторожны в экспериментах с дыханием! Природа не случайно поставила дыхание на "автомат". Сейчас очень популярны дыхательные гимнастики. Будьте осторожны! Избегайте изощренных режимов дыхания и многократных длительных задержек. Очень неоднозначно специалисты отзываются о различных йогах и гимнастике Бутейко. 

Из восточных гимнастик я бы мог порекомендовать лтшь цигун, и то у очень квалифицированных специалистов.

Анатолий Мирошниченко